Comer estes alimentos saudáveis para o máximo de saciedade

Há uma década, pesquisadores na Austrália veio acima com o "índice de saciedade", uma maneira de determinar o quão satisfeito você se sente depois de comer determinados alimentos. Os participantes comeram um 240 calorias cada porção de comida, então classificada como sua saciedade durante 2 horas. Usando essas informações, os cientistas reuniram uma lista dos melhores alimentos saudáveis para mantê-lo cheio - e novas pesquisas provam-los direito e outra vez. Tornar estes toppers de barriga os agrafos na sua próxima lista de compras.

1| batatas brancas maldição carbs tudo que você quer, mas a batata recheada de fibra manteve os participantes no estudo australiano plena 2 horas depois de comer. As batatas são um dos mais alimentos, enchimento e manter você saciado três vezes mais do que a média. Mas cuidado: Os pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que ácidos como batatas fritas batatas fritas e batatas fritas não foram tão gratificante e não tão bem. Confira a melhor solução  frutas que dão saciedade

2| ovos esta opção alimentar saudável tem sido chamado de "proteína ideal", e um novo estudo confirma o papel da proteína na saciedade. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriu que as pessoas que comem uma dieta de 30 proteína de por cento ate 441 calorias a menos por dia do que aqueles em uma dieta de 15 proteína de por cento.

3| aveia quente é a mais satisfatória em torno de cereais de pequeno-almoço, proporcionando mais proteína por porção do que qualquer outro grão, bem como uma boa dose de fibra. "Adicionar alguns de leiteria low-fat como iogurte ou leite desnatado e você deve ficar cheia durante toda a manhã", diz Elisa Zied, R.D., autor de O Que Eu posso comer? E porta-voz da Associação Dietética Americana.

4| feijão seu alto teor de fibras é fundamental. De acordo com Ida, Laquatra, Ph.D., R.D., diretor global de nutrição para Heinz, "a pesquisa mostra que os alimentos da elevado-fibra são processados mais lentamente e duram mais tempo no estômago, resultando em uma sensação de plenitude por muito tempo após terem sido comidos."

5| peixe seu último pedaço de yellowtail sashimi podem enviar-lhe chamando para pizza uma hora depois que você terminar, mas cozinhou whitefish é comprovada para mantê-lo cheio. Para melhores resultados, vapor ou grelhados uma espessa whitefish, tais como o bacalhau, robalo, ou de alabote.  Confira a melhor solução le reve santiago

6| Pesquisa sopa na Universidade Estadual da Pensilvânia, constatou que os dieters que comeu sopa duas vezes ao dia foram mais bem sucedidos na perda de peso e manteve, em média, uma perda de peso total de 16 quilos depois de 1 ano. Robusto, o caldo base de sopas, como frango e vegetais, são mais recheio.

7| maçãs Uma maçã por dia pode manter você saudável?e cheio. Alto conteúdo de água pode ser a razão. "Os alimentos que contêm mais água a granel e uma menor densidade de energia - o que significa que você obter mais alimentos para menos de calorias", diz ZIED. E não temos mesmo necessidade de mencionar a fibra.

8| carne embalado com proteínas e micronutrientes como ferro e zinco, um pouco de carne vai uma maneira longa. Carne de parceiros com um prato da elevado-fibra como o arroz selvagem ou bulgur e você pode fechar a cozinha após o jantar. Confira a melhor solução casamento taciele alcolea

9| Salada salada "adiciona a granel para uma refeição que mantém você cheio com menos calorias", segundo ZIED. A pesquisa adicional da Penn State, mostra que as pessoas que comem salada, no início da refeição acabam tendo em menos calorias durante todo o dia do que aqueles que saltam salada.

10| pipoca:Um grande lanche que fornece a granel, pipoca mantém sua boca se movendo mais do que a mesma quantidade de calories de outros petiscos como batata frita ou pretzels frutas que dão saciedade. Confira a melhor solução
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